z serii

[...] jak kolega wyzej , nie ma zadnego sensu dokładac duzej ilosci cwiczen kosztem objetosci bo dobrze sie nie rozgrzejesz na kazdym cwiczeniu a gdzie tu mowa o jednej głównej serii z max ciężarem . Drugi plan też objętosć trochę pomieszana ale i tak jest lepiej jak w pierwszym planie [...]

[...] lżejszych treningów ze względu na układ nerwowy i zarówno, kiedy natężenie mikrourazów w tkankach miękkich będzie tak duże, że trzeba będzie zredukować łączna ilość serii wykonywanych na daną grupę mięśniową w ciągu tygodnia a nawet i będzie się różnił od tego, kiedy potrzebujemy odpocząć psychicznie, ponieważ jesteśmy zmęczeni [...]

Czyli lepiej robić serie nawet z lekkim dla siebie ciężarem, by w ostatniej serii wziąć ten najcięższy. Czytałem,że na małe partie jak biceps i triceps nie dokładać. Co o tym sądzisz?

Do kolegi wyżej- z tym wiosłowaniem i ściąganiem a praca góry i dołu pleców, to mocno nie do końca tak. Dalej dobrze piszesz, tu prowadzenie łokcia ma dużo większe znaczenie. A do autora tematu- ten plan jest niedoprecyzowany, brak serii I powtórzeń. A wiosło sztanga możesz zamienić choćby na wiosło półsztangą.

[...] reakcję w grze w tenisa oraz poprawi wytrzymałość siłową. W tym scenariuszu skupiłbym bym się na planie który pozwolił na rozwój każdej z tych rzeczy. Ilość powtórzeń w serii w zakresie 25-30 nie pozwoli Ci na rozwój cech motorycznych jak siła czy dynamik. Takim planem, który pozwoli Ci to rozwiązać będzie plan FBW 5-10-15. Więcej na jego [...]

[...] przy barku. Niby mała pierdoła, ale dotkliwa i dość długo się leczyła. Od tamtej pory skróciłem czas między seriami i zwiększam obciążenie tylko, gdy w szóstej ostatniej serii zdołam przekroczyć 12 powtórzeń. Czasem jeszcze 1-2 treningi zwiększam liczbę powtórzeń w pierwszych dwóch seriach, żeby mieć pewność, że zaadaptowałem się do ciężaru. [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy na przedni akton barków. Dlatego tak jak kolego wyżej napisał na jednej sesji treningowej wykonuj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia a na kolejnej wyciskanie sztangi. Wykonując 3 serie staraj się zwiększać obciążenie w każdej serii oraz staraj się zwiększać obciążenie na kolejnych treningach nawet o 1 kg.

Nie musisz zmieniać treningu nawet przez rok czasu. Wystarczy, że cały czas będziesz robił progresję ciężaru, Jak FBW ciebie nie męczy, to najprawdopodobniej coś źle robisz. Rozpisz cały trening, z ilością serii, powtórzeń i obciążeniem.

hej to znaczy się dla mnie to tutaj nie ma czegoś takiego jak stare zasady nowe zasady tylko po prostu ilość serii ilość ćwiczeń ilość powtórzeń dopiero już po prostu pod siebie i swoje możliwości regeneracyjne. tutaj nie ma za dużej filozofii po prostu układasz trening tak żebyś był w stanie się z niego zregenerować do kolejnej jednostki [...]

dokładnie, na mnie się dziwnie patrzą jak mówie że mam jeszcze 8 serii, z czego 3-4 rozgrzewkowe. Tylko ze jak ja robie 2 ćwiczenia to oni jednego jeszcze nie skończyli

Z doświadczenia powiem ze roboczych serii u początkującego wystarczy 3-4. U zaawansowanych różnie bywa, czasem i 30 na jedną partie.

[...] zalecają po 3 serie , a dla małych 3-2. Zazwyczaj z tego co pamiętam, układałem po 4 dla dużych bo tak było prawilnie :) Choć zauważyłem też że jeśli 3 serie to 10-12 powtórzeń, a jak 4 to 6-8. Coś się zmieniło :)? A nie są to przypadkiem rekomendacje dla kobiet i dzieci? :-) Ja robię po 6 serii każdego ćwiczenia po 8 powtórzeń i jest dobrze.

[...] i taurynę, a po Kretę z beta analiną. Na próbę kupiłem L-arginine i nie poczułem jęj za bardzo, oprócz wyciskania sztangi leżąc w ostatnich powtórzeniach w ostatniej serii. Pytanie czy w takim razie po AAKG spodziewać się tego samego? Czy to taka różnica jak między monohydratem a cytrianem kreatyny ( czyli brak wyraźnej różnicy) czy [...]

5 x 5 na pewnym etapie jest nudne jak flaki z olejem i zajmuje bardzo dużo czasu. Osobiscie za tym nie przepadam i nie przekraczam 3 x 5. Zrobienie takich 3 serii na 215-220kg to 20-30 minut u mnie.

5 x 5 na pewnym etapie jest nudne jak flaki z olejem i zajmuje bardzo dużo czasu. Osobiscie za tym nie przepadam i nie przekraczam 3 x 5. Zrobienie takich 3 serii na 215-220kg to 20-30 minut u mnie. ronie220 Machasz na klatę 215-220kg po 5 powtórzeń |-) ?

[...] one występują. Często zdarza się tak, że osoba początkująca wykonując martwy ciąg po prostu się forsuje. Bierze za duży ciężar jak na swoje możliwości lub wykonuje za dużo serii czy powtórzeń. Wówczas gdy nie jesteśmy przygotowani na taki wysiłek mięśnie będą reagować następnego dnia bólem i nie jest to nic złego czy dziwnego. Po prostu [...]

Dziękuję, na razie nie wypełniam ankiety, za wcześnie wyrwałem się z tym pytaniem, podciągam się dopiero jakieś trzy tygodnie a w dodatku na redukcji no i mam 51 lat. Doszedłem na razie do 8 powtórzeń x 6 serii, minuta odpoczynku pomiędzy seriami. Nie jest źle.

[...] hantli siedząc (do góry, na barki) jednak 3 seria na barki to czuć pełen ogień i mam już pod koniec problem... Natomiast te ćwiczenia nie cisną mnie tak pod koniec 3 czy 4 serii. Na plecy jak dołożę 2.5kg to będę miał problem żeby wykonać to poprawnie. Zmieniony przez - KubaOSG w dniu 2020-07-01 16:07:42 Zmieniony przez - KubaOSG w dniu [...]

6 serii na barki Ci wystarcza? czemu 3x12 wycisk żołnierski? To dosyć ciężkie ćwiczenie masogenne, owszem 3x12 na początek będzie ok ale z czasem jak będziesz dodawał obciążenia zmniejszaj liczę powtórzeń Na tył barków: face pull, podciąganie sztangi/hantli do mostka, odwrotne rozpiętki,w znosy hantli w opadzie Tak, przy wiosłowaniu jakoś tam tył [...]

[...] głównie trzeba sie skupiać na utrzymaniu cieżaru jakim wczesniej ćwiczyliśmy i staraj się trzymać go jak najdłużej i nie ma żadnego sensu celowe zbijanie obciązenia na koszt większej ilosci powtórzeń , jeśłi juz jesteś pod ściana i nie dasz rady wykonać pełnych serii i powtórzeń to oczywiste jest ze wtedy musisz trochę zjechac z obciążeniem